Kom alltså ihåg att också dricka vatten med måtta. För en vuxen räcker det i medeltal med 2 liter per dygn, för barn med 1,5. Ungefär hälften av detta får vi via födan, resten ska drickas; helst i små doser längs med dagen. Under en värme bölja ökar denna mängd en aning, och då lönar det sig att ta till mineralvatten och elektrolytlösningar utöver vanligt kranvatten, eftersom dessa tillför kroppen så väl vätska som mineralämnen. Föda med ett rejält vätskeinnehåll, såsom frukt och grönsaker, är också ett utmärkt sätt att öka vätskehalten i kroppen. Och utbudet av inhemska sådana är ju dessutom i almänhet på topp just under sommarmånaderna.
ABC för varma dagar
• Välj löst sittande och lätta plagg som gör att du kan svettas.
• Använd solhatt e.dyl. och skydda särskilt nacken med scarf eller bred brättad huvudbonad.
• Håll dig i skuggan och undvik onödig ansträngning.
• Drick rikliga mängder vätska även om du inte skulle känna dig törstig. Kom ihåg att äta regelbundet.
• Undvik kaffe, te, koffeinhaltiga energidrycker och alkohol.
• Svalka kroppen med dusch, fuktiga handdukar eller fuktsprayer. Kom ihåg intimområdena.
• Håll rumstemperaturen sval med gardiner, korsdrag och fläktar.
Värmebölja och läkemedel
Observera den eventuella effekt en värmebölja kan ha på läkemedlens inverkan. Effekten hos blodtrycksmediciner kan exempelvis öka om man inte dricker och äter regelbundet. Detta får blodtrycket att sjunka alltför mycket och kan orsaka bl.a. svindel. Många blodtrycksmediciner innehåller också vätskedrivande medel som ökar utsöndringen av såväl vätska som elektrolyter ur kroppen. Detta ökar lätt obehag skänslorna samt risken för muskelkramper och sendrag i samband med värmeböljor, och dessutom får det blodtrycket att sjunka ytterligare. Därför rekommenderas regelbundna kontroller av blodtrycket i varm väderlek, och tillskott med magnesium samt (ofta även) kalium för dem som använder vätskedrivande medicinering.
Stöd i sommarvärmen
MAGNESIUMPREPARAT MED ETT GOTT UPPTAG
Varje tablett innehåller 150 mg magnesium i citratform samt 2 mg vitamin B6 som effektiverar upptaget ytterligare. Magnesiumcitrat sugs upp väl också ur en syrafattig mage. Två alternativ: vanliga tabletter som ska sväljas och tuggtabletter med två olika smakvarianter. Tuggtabletterna är praktiska och enkla att ta också utan vatten, t.ex. i samband med någon längre idrottsprestation. Lämpar sig även för veganer. Kosttillskott.
> Multivita Magnesiumsitraatti + B6 90 tabl. eller tuggtabl.
MOT KRAMPER OCH SENDRAG
Crampex är ett nytt, unikt, starkt och tryggt kombinationspreparat med magnesiumcitrat, som sugs upp väl, och ett kliniskt undersökt Bvitaminkomplex (med vitaminerna B12, B9, B6, B2 och B1). Crampex har en dubbeleffekt som inverkar på såväl muskler som nervsystem, vilket gör preparatet mer effektivt än de preparat med enbart magnesium, som traditionellt använts mot kramper. Två olika former: tabletter som ska sväljas och fräscha brustabletter. Kosttillskott.
> Crampex 120 tabl. eller 14 brustabl.
STÖD FÖR ELEKTROLYTBALANSEN
En dryck med glukos och elektrolyter som stöd för kroppens vätske och elektrolytbalans. Lämpar sig särskilt efter tuffa idrottsprestationer och då man annars svettats mycket (t.ex. vid feber, sommarhetta), eller då exempelvis diarré orsakat vätskebrist. Med frisk citronsmak. Kosttillskott.
> Nesteytys ratiopharm 10 brustabl.
